心理调适好，考试发挥巧
2021年上半年全国教师资格证笔试考试即将来临，图图相信各位考生已经进行了充分的考前准备：每天背诵各种知识点、做练习题、把真题册翻了一次又一次，在知识上肯定是已经尽力去掌握扎实，但内心可能仍然紧张、自我怀疑，这时候就需要大家做好心理调适的工作了。那考前应该如何进行心理调节呢?
首先，正确认识、精准定位，调节好动机水平。
加强对自己的认识、调节好动机水平是心理调适的第一步。大部分人在备考和考试中都会给自己设下目标，并不断在心里默念：一定要过，一定要过!这种对于结果过高的期望、过分强烈的动机会使心理上压力过大，而且会对考试产生一种恐惧感，害怕不好的结果。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，甚至也不复习，心怀侥幸。针对这些情况，需要：
第一，备考中，大家应对自己各科的优劣做客观的分析，根据这个分析务实地定一个目标。目标建立在能力基础上，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来会踏实得多。例如考取中学资格证的考生在科二试题上总是丢分，就要集中火力做好复习规划，重点攻克此科目。
第二，根据耶克斯—多德森定律，动机太高或者太低都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。所以我们可以告诉自己：考试不难，中等强度的学习动机最有利于考试。
其次，唤醒积极情绪，保持良好状态。
情绪具有组织功能，积极的情绪状态可以使学生的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，提高认知活动的效果。相反，消极情绪则会使个体认知效果变差。因此考前要保持良好的情绪，让良好的情绪来减轻学习考试的焦虑。
为此，可以从以下几个“选择”入手：
第一，选择微笑，减轻焦虑。人的情绪对考试状态至关重要，尽可能远离发火、愤怒、忧虑等等不良情绪，使自己在备考和考试的过程中的心理焦虑降到最低。
第二，选择兴趣，调节状态。当微笑不能使自己保持愉快的情绪的时候，可以考虑暂停学习，选择听听音乐、做有氧运动等自己感兴趣的活动，对心理进行调节，这样对于激发积极的情绪也是非常有益的。
第三，选择休息，养精蓄锐。良好的睡眠有助于产生愉快、喜悦的情绪体验。如果睡眠不足，就会造成大脑皮层的抑制，以致产生消极的情绪体验，产生心理疲劳，造成学习效率下降。因此，大家一定要保证充足的休息。
综上所述，在教师资格证考试的路上，除了认真的学习备考，心理的调节也是重要的一环，希望各位考生都能及时调整好自己的心理状态，用良好的心理状态进行备考和考试，成功“拿”证。
（编辑：liyulu）
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