考前心理调节七大技巧
2021年下半年全国教师资格证笔试即将来临，经过了前期努力的复习和备考，相信大家都已经做好了考前的各项知识准备。但应付考试只靠知识是不够的，考前的心理调节同样重要。考前的紧张气氛对每个考生来说都是一种无形的压力。心态好的考生会把压力变成动力，心态不好的考生就会把压力变成焦虑。因此，良好的心态至关重要。如何调整考前心态呢?以下七大技巧供大家参考：
一、以平常心应对考试
德国著名哲学家叔本华曾说过：“不以物喜，不以己悲。不管命运坎坷不平，我们都应该坦然面对，人生不可能永远幸福，也不可能长久地陷于不幸。”无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。如果考试成绩理想，那么就要为后期的教师资格证面试做好准备，提前了解并学习教师资格证面试的内容，争取在面试中顺利通过;而对于笔试成绩不理想的学生来说，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个笔试复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
二、激发考试自信心
很多考生在考试之前就否认自己的能力，未经努力就放弃尝试，使自己丧失了宝贵的成功机会。有的甚至面对考试变得胆怯、羞涩、多疑。世界上没有两片完全相同的树叶，每个人都有自己的优缺点。在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发考试自信心。每一个取得巨大成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。著名政治家、军事家拿破仑曾说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在应对资格证笔试考试的今天，自信心同样能起到关键的作用，它将引领我们到达成功的彼岸。
三、排遣考试压力
压力即个体面对具有威胁性的刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力，以最佳的状态迎接教师资格证的考试。把考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、积极的自我暗示
自我暗示作为提高自信心、应付临场应变的一种手段，应该被所有考生熟知。积极的自我暗示能避免我们因过度紧张导致临场发挥不佳。考生在资格证考前就要根据自己的情况，进行积极的自我暗示，自我打气。积极的自我暗示语言包括：“我是最棒的”“我一定能通过”“我比别人都聪明”等。如果在考试过程中遇到自己实在解不出的难题，也不要忧心忡忡，从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这也一种是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的。在考试过程中把握住自己熟悉的、力所能及的试题，取长补短，同样可以通过资格证的考试。通过积极的自我暗示，可以有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备，还可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
五、专注过程中的每一步
考试不能代表一切。考生应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对资格证考试时不要把问题想得太复杂和困难了，进而无端地给自己预设心理障碍，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步，每一个同学从备考开始，每天都在为考试作着准备，每天都在一步一步走近考试。考试只是一次比较大一点的检测而已。结果固然重要，但过程也会很美。
六、养成正常的作息规律
正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更要保证充足的睡眠，因为考试紧张，夜不能寐，导致考试失败是最可惜的。在考试前，许多学生挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术，这种情况将会导致得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。心理学家认为，一个人如果长时间处于一种高度紧张的状态下，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应长时间的紧张工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，思维运作模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是应该按原来正常的作息时间作息。
七、笑对考场
选择高山，我们会见到山的巍峨;选择大海，我们会见到海的广阔。生活中无论是失败与成功，微笑面对才能登上山顶，漫步海边。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。微笑能够提高自信心，而充满自信心使人微笑，二者相辅相成，缺一不可。考前与考中的微笑，内心就会自然滋长自信的体验。同学们在近20年的学习生涯过程中，经历过大大小小的各种考试，可谓身经百战。兵来将挡，水来土掩，考场遇到同学面带微笑，打打招呼，就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。考试完毕，静待好成绩的出现即可。
最后，希望每一位考生都能眼里有光，心里有海，目之所至皆是星辰大海，心中所期皆有春暖花开。
（编辑：luxianyue）
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